柯蘭的睡眠研究：失眠多夢怎么辦、如何治療失眠？
在柯蘭睡眠KAYRAD，我們把自己當作真正的睡眠專家。為保持我們在對睡眠及其好處方面的研究走在最前端，我們不斷投資于研究消費者行為和睡眠習慣來幫助我們理解睡眠。
一、睡眠不佳會怎樣？？？
1、影響健康
根據我們的最新調查，在歐洲幾乎有8,500萬人承認自己身心疲憊，對生活毫無渴望。
盡管大家都已意識到睡好覺的重要性，但我們的調查顯示，仍有近75%的人每天睡眠時間不足八小時，這會極大地影響工作、健康和人際關系。在這些人中間：
? 31%的人認為睡眠不足會使注意力難以集中
? 25%的人認為會反應遲鈍
? 17%的人認為工作質量會下降，容易粗心大意犯錯誤
? 35%的人會頭痛
? 35%的人會健忘
? 33%的人會焦慮
? 31%的人會感到心情郁悶
? 50%的人會對家人發脾氣
柯蘭睡眠KAYRAD旨在改善國民的睡眠質量，讓大家重新運作起來。我們了解睡眠也了解你，而且我們堅持產品創新，立志成為中國領先的床具制造商,提供優質床墊讓國民都能睡好覺。
2、影響情緒
在柯蘭睡眠KAYRAD的研究中發現許多人是受害者,是缺乏睡眠導致的疲倦和煩躁行為的人的受害者。
? 34%的人曾遭遇疲勞、易怒的人
? 超過一半的人曾受害于對方因疲勞過度而產生的粗魯、沖動的行為
? 30%的人對那些疲勞者的不理智行為未加以理會
? 87%的人稱公眾場合他人的不當言行和插隊這兩項是最能破壞人情緒的，即使前一天晚上的睡眠很好
? 15%的人會把睡眠不足的怒氣發泄在路人甲、路人乙身上
在柯蘭睡眠KAYRAD,我們知道睡眠重要性，我們想通過為所有不同類型的睡眠者提供一系列的舒適的床墊，讓大家都有一個好的睡眠，使我們所有的日常活動和例程盡可能的簡單化。畢竟80%的人在一個新的床墊上會睡得更好。
二、是什么讓我們睡不好？？？
1、“床緣”—近三分之二的人因“床緣綜合癥”難以入睡
根據我們的柯蘭睡眠KAYRAD的研究,約有4700萬人睡覺時擇邊，在心理上非常依附自己傾向的一邊，就算只差幾厘米他們都無法入睡。三分之二的人說當睡在“另一邊”的時候，他們無法入睡甚至相當掙扎。
在詢問的人群中，四分之一的人承認他們必須遵循嚴格的就寢時間才能入睡,這一習慣女性居多，大概三分之一的人有固定的作息時間。
近一半(45%)的人睡覺前必須仔細檢查門是否鎖好,四分之一的人會仔細檢查家里的電器是否都已關掉。六分之一的人還會抽出時間把第二天的衣服準備好。
41%的人會因為天氣太熱而睡得不安穩,四分之一(24%)的人會被街道上的噪音吵得睡不著，十分之一(9%)的人是因為床墊不舒服。
排在第一位幫助我們入睡的是閱讀，大約40%的人會在睡前看書來給自己催眠,四分之一的人會睡前看電視看到迷迷糊糊地睡著。
2、工作的煩惱和倦怠
四分之一的人會因為工作中的煩惱和焦慮而睡不著，其中年齡在25至34歲的工作族是最大的群體，約三分之一（35%）的人認為自己睡眠不足是由工作困擾造成的。
九分之一（13%）的人經常因為害怕聽不到鬧鐘上班遲到而半夜驚醒，十分之一（11%）的人在關電腦睡覺前再檢查一遍郵箱看看有沒有跟工作相關的郵件。
3、睡前“節目”多
在調查中，我們很吃驚地發現，只有十分之一的人仍用“數綿羊”這種方式來催眠，而有近四分之一（23%）的人轉向科技手段，上社交網站互動交流，看看八卦，或者上網玩一些應用軟件小游戲。
一張全新的舒適的床能讓您安享一整夜的好夢！
我們正在進行的消費者睡眠實驗說明了一切…
三、為什么我們會與瑞士領先的睡眠專家合作？
柯蘭睡眠KAYRAD已取得了睡眠專家,Verina博士的支持，她會跟大家分享一系列的改善和提高睡眠質量的方法,以及良好的睡眠能給你的日常生活帶來的益處。
Verina博士是一位生理學家、睡眠治療師、作家和顧問，她專注于個人和組織績效最大化的研究超過15年。她有一個堅定的信念,如果能通過睡眠獲得最大的能量和平衡每個人都能生活得更健康、更充實。Verina致力于為個人和組織找到獨特的和鼓舞人心的解決方案,以幫助他們獲得最大能量，在工作中和生活中都能有更好的表現。
作為(《疲勞但興奮著》)的作者，Verina在書中提出了關于如何了解睡眠的指南，從睡熟時會有哪些行為到為何會難以入睡，都有提到。她的這部作品是憑著幾乎二十年從事跟睡眠相關的工作跟研究的經驗以及自己對失眠研究的興趣而完成的，因為多年來，她自己也深受睡眠問題的困擾。作為倫敦卡比歐南丁格爾醫院的睡眠治療師，Verina致力于改善患者的睡眠和能源以及一些旨在提高心理機能的生理健康項目。
她說:“我們都知道睡個好覺的重要性和睡眠不足對我們的影響。日常生活中的壓力和緊張氛圍都需要良好的精力來應對，如果睡眠狀況不好，會對我們的工作、健康和人際關系都產生不利影響。然而,有一些基本技巧我們都能遵循可以幫助我們得到非常好的睡眠。”
四、Verina博士的“醫藥箱”，助您一步步改善睡眠！
隨著生活中和工作中的壓力越來越大，人們對恢復能量的高效策略需求強烈。對于大多數人來說,睡覺的時候是最能幫我們嘗試恢復能量的。通常,這個時候身體的能量已完全透支,一個晚上的睡眠可能不足以“修補”一天的壓力和緊張所造成的損害,隨著時間的推移，透支得越來越多,最終疲憊和倦怠的癥狀變得明顯，對那些輪班工作制的人來說尤其如此。
我們花費人生中大約三分之一時間睡覺,但令人驚訝的是沒有人真正知道為什么我們從事這個神秘的活動。理論認為,睡眠是為了讓我們對白天所攝取的信息進行處理和歸檔，以及修護和平衡生理、心理的各項機能。那么工作和生活方式對我們的睡眠質量到底有什么影響呢?簡單來說,信息增多,工作時間加長,休息時間變短會改變我們的睡眠動態從而導致對信息歸檔的睡眠需求加大，只剩下更少的時間用于恢復精力的深度睡眠。這會是怎樣的感覺?我的許多客戶報告了以下類型的睡眠紊亂:
? “我看電視的時候睡著了，不過一躺在床上就睡不著了。”
? “我總是做一些跟工作相關的夢，好像一晚上都呆在辦公室一樣。”
? “我經常在凌晨兩三點的時候還在四處晃悠，根本睡不著。”
? “不管我睡多長時間，醒了還是感覺累。”
? “我總是失眠多夢怎么辦、如何治療失眠和改善睡眠，我總是睡不著，睡眠不足。”
我們可以通過在白天更好地管理自己的時間和精力并在睡前整理一下思想來更好地利用睡眠時間。
以下是一些基本的來優化睡眠質量和管理疲勞的策略。這些方法基于睡眠模式和人體生理節律的科學依據，已被嘗試和測試過,多年來我一直推薦給我的客戶。
1.定制一張舒適的柯蘭床墊
一個好的睡眠休息平臺是擁有一個好睡眠的關鍵，每個人對舒適度的感受是不同的。柯蘭首創的手機測試平臺可以準確測試出不同的人對于睡眠平臺的需求，定制出最合適的舒適床墊。
2.白天采取定時休息
白天時經常定時休息和恢復能量是提高睡眠質量的最有效的方法之一。即使只休息3到5分鐘的時間也足以恢復生理和心理的能量。利用這段時間去散散步,伸展一下,轉移一下注意力,喝杯水或吃一片水果。試著每天午休20到30分鐘，用這個時間在精神上和身體上給自己充電而不是看郵箱或是上網。
3.養成睡前放松的習慣
人類像大多數動物一樣，對熟悉的習慣性行為反應很好。試著養成睡前放松的習慣，讀一本書,聽聽輕松的音樂,泡個澡或者使用一些幫助放松的精油，如薰衣草，來促進睡意。延遲去床上，如果有必要的話,當你讓身心放松比你急于上床擔心怕睡不好更有可能獲得有效的深度睡眠。比起躺在7、8個小時的淺睡或者睡不著，5、6個小時的有效睡眠讓你更能恢復精神。
4.把工作和私生活分開
回到家里談論工作是一件好事,也是一個很好的獲得家人和朋友的支持的方法。但是不要整個晚上甚至到睡覺前都圍繞著工作的話題。如果有必要,設置一些規則適時拋開工作,讓你的大腦逐步放松、轉移注意力。
5.管理自己的時間
在上班之前而不是在一天的開始時寫你的待辦事項列表，這樣你就不至于在晚上還擔心工作,也不用在半夜還想著第二天要做的任務,。如果你打算把工作帶回家,事先想好你是真的會去做還是只是把它放在你的公文包里，然后一整晚心存內疚和焦慮。周末如果有需要加班的工作最好是在周六早上完成，這樣余下的周末時光就可以好好休息和放松。
6.適當鍛煉
有規律的鍛煉是減少壓力激素水平(主要是腎上腺素)幫助熟睡的最有效的方法。美國運動醫學學院指南推薦每周進行20到30分鐘的三到四組有氧運動(游泳、騎自行車、慢跑、快走)。競爭性的運動會產生刺激激素(如內啡肽)使人更難以入睡,所以在運動后最好能放松45分鐘左右再睡覺。
7.減少興奮劑
咖啡因會降低睡眠質量。咖啡因的半衰期約為5小時，這意味著如果你喝一杯茶或咖啡，需要10小時才能從你的身體中完全移除所有的咖啡因。如果你有睡眠問題或不管睡多長時間醒來時仍然感覺很累,你需要減少咖啡因的攝入而應增加液體攝入,多喝水,草藥茶和稀釋果汁。記住,酒精也能削弱深度睡眠的質量,所以如果你前一天晚上縱情豪飲，醒來就會感到疲憊頭暈。
8.如果半夜醒來該怎么辦？
如果你在半夜醒來,盡量避免看時間，否則你會開始擔心如果接下來還是睡不著，那自己一晚上只睡了一小會。這反而會讓你越發睡不著!相反,如果你平躺下來,嘗試著有意識地放松你身體的每個部分，從腳趾開始直到你的頭和臉，深呼吸,告訴自己現在睡不著沒關系,正好有時間來休息和放松。
9.學習如何打盹
有實驗證明5到15分鐘的打盹是非常有效地恢復能量和提高認知功能。打盹就是用最舒服的姿勢坐或者躺在一個通風良好的房間,逐步放松肌肉和用胃部深呼吸。這樣做可以達到一個接近睡眠的狀態但并不是真正入睡,仍然可以感知周圍的環境。這種打盹技巧練習得越熟練,達到放松和恢復的狀態就越快。將可視化技術引入到你的打盹練習中，比如一些放松的場景,可以讓你的打盹效率更高。
10.八小時就是標準睡眠嗎？
我遇到很多人擔心自己睡眠不足,因為他們覺得自己沒有達到“正常”的睡眠量。睡眠的需求因人而異,也在很大程度上取決于是否正在定期練習上述策略。對于我們大多數人來說,生活在這個信息超載的時代,獲取高效的深度睡眠比實現一定配額的睡眠時間更具挑戰。
11.你的睡眠環境如何？
保持你的睡眠環境遠離雜亂和垃圾。不要把工作帶到你的臥室，讓電腦和手機遠離你的床!確保你的床、床墊和枕頭很舒服,剛好適合你。微涼是最舒適的睡眠溫度，所以睡覺時要打開窗戶或者在房間里放一個風扇。風扇轉動的聲音也可以讓你忽視其他的背景噪音。
12.最優睡眠心態：睡眠不好但是休息很好
為了睡好覺我們就要放棄想要睡好覺的急切心理。換句話說,我們給自己的壓力越大，就越不可能真正睡著。這種情況尤其可能發生在某件大事之前(例如早起去趕飛機,第二天有一個重要的會議或演講)。在這種情況下，如果用“休息”這個詞來代替“睡眠”這個詞的話，可能有助于消除緊張情緒。所以在任何大事件前一天晚上告訴自己：“如果我今晚不睡覺也沒關系，,我只是要用這段時間去休息”。這有點像一個小騙術，但你會驚訝地發現,你很快就能睡著——特別是當你經常使用這個技巧。
13.營養與補充
為了得到好的睡眠，我們需要維持身體內激素的血清素和褪黑素的一個良好的平衡。足夠量的維生素B6和色氨酸可以提高這些激素水平,雞、豆腐、魚、雞蛋、堅果和牛奶中都富含這些物質，所以在睡覺前喝一杯牛奶可以幫助睡眠。其他的食物像燕麥和生菜也有助于睡眠。
最后，請記住，睡覺只是幫我們恢復精力、平衡自己的方式之一，雖然它對我們的健康和福祉有著令人難以置信的重要性。同樣至關重要的是我們身體的其他方面的健康(營養、鍛煉、其他形式的休息和放松,補水),以及我們的心理、情感和精神的健康。注意我們身體的所有其他領域的健康都可以有助于恢復平衡和健康。
